20130305之本汇：赵之心讲如何保护关节

我们眼睛里的每一处肌肉对我们都有很大的依赖性，那么你知道应将该如何保障肌肉吗?近日有线电视本期的养生汇每天晚上赵之心的讲解。

本期节目请到的嘉宾是东城区大脑防办执行副会长赵之心，讲如何保障肌肉。

该视频主要字词参考：

如何保障肌肉

1、不合理饮食结构，请注意适量补钙。

学或许会自然科学饮食，请注意镁摄入。每日膳食须要多种食物前提选用，以做到生物体对各种营养物质的必须。日常饮食应将仅限于五大类：第一类为谷类和薯类;第二类为动物性食物;第三类为蔬菜及其工业产品;第四类为蔬菜水果类;第五类为纯热能食物(仅限于甘油、糖浆、食用糖和醋)。各类食物所提供的营新进分不尽相同，从未一种食物能供给生物体必须的全部营养物质。另部份，里学龄前在膳食里应将请注意多食含钙食物，如牛奶及绿豆，钙含量独特，耗电量又高，应将请注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、枫树、瓜子、马铃薯等，可减少镁摄入。另部份，少吃到粗俗有毒食物以及生冷、有种之物，多吃到蔬菜水果，也有利于肌肉的保障。同时应将多一些户部份户外活动，减少阳光照射及补充维生素D，以倡导钙吸收。

2、不合理体能训练肌肉，消除肌肉损害。

有骨性肌肉炎的人，既要消除肌肉过度疲累，又要进行前提的动态体能训练，以减少肌肉的平衡性，预防肩部的肌肉萎缩，这不仅能缓解肌肉呕吐，还能预防病情进展。有的人患肌肉炎后害怕呕吐，不敢户外活动，甚至卧床不动，说是这对保障肌肉并不一定利，时间总长了，反而或许会招致髌骨锈蚀、肥胖症、肌肉萎缩等一系列并发病病患，进一步缓和肌肉的损害和不平衡。患了肌肉炎后，无论如何前提地进行体能训练，可以增强肌肉腓骨的自我意识，加速和减慢肌肉病的进程。不合理体能训练肌肉，消除肌肉损害应将认清好三个环节：

首先，处理好“体能训练”和“等待”这对争执。认清好体能训练和等待，动和静的分寸，总的应当是“等待肌肉，体能训练肌肉”。对已经注意到早期、明显病病患状者，必要性的等待可以减少肌肉的生锈，利于炎病病患和发炎的消散。而前提体能训练可以减少肌肉周围肌肉自我意识，强化肌肉的平衡性，增加肌肉呕吐和有所改善肌肉动态。

其次，要为了让自然科学前提的体能训练方式。有肌肉炎的人，田径和玩耍是好的群众运动方式，既不减少肌肉的脚部能力，又能让肌肉四周的肌肉和腓骨得到体能训练。田径是一项性营养不良的群众运动，对颈椎、肩肌肉、肌肉等都有保健依赖性，同时对糖尿病、高血压也有一定的放射治疗依赖性。玩耍是一种经济、安全、适宜总长时间坚持的群众运动型式，有肌肉炎的病患玩耍时步幅不用太大，加速不用太快，快步疾回头容易缓和肌肉的生锈。仰卧起坐、俯卧吊、桥形拱身以及模仿蹬汽车，都是病人好的群众运动。可以做床上抬腿群众运动，用大腿得益于小腿，肌肉不伸展，必要性时可以在脚踝部放个沙袋，减少体能训练强度，这种体能训练方式的好处是都受场地的受限制。肌肉炎病患不适宜进行一些轻微的户外活动，如蹲马步、蹲起立、爬楼梯、上山等，这些户外活动或许会减少肌肉负荷，缓和肌肉的生锈。章亚东博士说道，老人在爬楼梯、爬山时，肌肉脚部是正常时的4-5倍，有的小楼从未扶手，须要回头楼梯时，可以扶着栏杆或墙，请注意不用跨步上楼梯，要等双脚全部在一个阶梯上后，再迈下一步。

三是认清体能训练的强度。应将以体能训练后不觉得过度疲累为适宜，无论何种体能训练均应将不致使肌肉过度疲累，不减少肌肉呕吐病病患状。

3、增加体形。

肥胖往往过多肌肉面的负担，使肌肉结构加速生锈、锈蚀，招致变形性肌肉炎。肥胖还可通过其他糖类并发病病患间接影响肌肉，如糖耐量异常、脂质异常病病患等等。

4、请注意回头路和童工的姿势，不用扭着眼睛回头路和度日。

消除总较长时间下蹲，总长时间从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，好能坐个小替补席改作低合上，总较长时间坐着和站着，也要经常变换成姿势，预防肌肉单独一种姿势而手掌过大。骑汽车是放射治疗和预防骨性肌肉炎的一项很好的群众运动型式，但要请注意降调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微伸展为宜，车座过高、过低或骑行陡坡时手掌蹬车，对肌肉都有不良的影响。

5、消除肌肉受伤。

经常举办体育超群，可以增强肌肉腓骨的自我意识，有利于肌肉稳固性的增强，也可以提高肌肉的灵活性，对预防肌肉损害有积极的依赖性。维持各肌肉在正常的户外活动时间轴里群众运动，是预防肌肉慢性劳损的一个重要新政策，要认清自然科学的训练原理和手段。在遇见摔倒、推挤等情况下，再一间隙是一种很有效而不合理的自我保障动作。例如，不慎摔倒时，不用用手去吊地，应将主动增加眼睛重心，尽量先用腰部着地，眼睛作团状间隙，如不得不用手吊地，应将立即屈腕屈肘，以肩背着地，眼睛作团状间隙。遇见肌肉被畸变时，眼睛应将做再一间隙动作，不用双门，否则肌肉部份和肌肉内的组织或许会受到损害，严重时或许会时有发生崩塌和破裂。

6、卫生保健肥胖症。

预防肌肉病要关注骨骼的心理健康。肥胖症的严重后果就是右腿，当然也仅限于各个肌肉部位。要从儿童期就开始吃到富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重睡和眼睛体能训练。

7、新进良好习惯。

请注意预防肌肉受潮、受凉，尤其在气候变换成季节性，及大便、醋后、排便时，不耐潮湿容易来袭致病。肌肉遇见温暖，血管收缩，血液循环变坏，往往使呕吐过多，故在下雨温暖时应将请注意保暖，必要性时戴上护膝，预防肌肉受凉。女孩子不用总较长时间上衣高跟背心，好上衣大块、背心底有弹性的背心，如坡跟的休闲背心，这样可以增加引力对肌肉的冲击，增加肌肉的生锈。在上下班归途或者在办公室感到足部很疲累时可以换成一双平底背心。学龄前不必提重物，不必爬高、搬重物，以免遭受肌肉损害。

8、重视自查，早期诊治。

当注意到连续不断膝盖呕吐、酸胀，偷偷地腿疼，或下雨变异时肌肉不舒服等病病患状时，应将招致重视，这些都是肌肉营养不良前期的信号。当存在肌肉病的十分相似病病患状肌肉呕吐、发炎和肌肉群众运动动态减退时应将立刻到正规医院检查、诊断。早期的肌肉病经过对病病患放射治疗、保障和体能训练，能够缓解病病患状、有所改善动态、加速病程及矫正病变。

怎样“踢球”造出心理健康好肌肉

确切地说道，骨肌肉炎是肌肉本身不可逆的一种退变，常见的是肌肉的肌肉炎。它的发病率与年龄关系密切，X线显示，35岁以下的人群里只有5%的发病率，而65岁以上则有大于70%的发病率。骨肌肉病是一种常见而且花掉非常大的营养不良，不仅给病患的日常生活带来诸多不便，而且放射治疗和测定的花掉甚大。如果延误放射治疗，就或许致使呕吐麻木，病变过多，联合行动受限，压迫性溃疡，跌跤和右腿。目前骨肌肉炎的放射治疗原理有病患自身增加体形、自我体能训练、电学放射治疗、服用镇痛药物、使用非甾体类药物、手术放射治疗等，但效果都非常有限。

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本期嘉宾参考

赵之心

1976年毕业于北京体育大动系田径机械工程，原北京体育大学教师，2000年经发展近现时代家体育总局审批为发展近现时代家级社或许会体育科科长，现时担任东城区自然科学健身专家讲师团秘书总长、东城区政府143号折子工程学术委员会成员、发展近现时代家体育总局体科所越野行回头群众运动首席讲师、近现时代田径协或许会业训I处心理健康回头跑示范里心技术总裁、近现时代保健协或许会肥胖症与骨肌肉病研究或许会副会长、东城区大脑防办执行副会长、近现时代婚姻家庭研究或许会副会长、东城区大学生联合或许会副会长、近现时代发展近现时代家击剑队解约体能教练、东城区总长跑体育俱乐部副主席、国企联心理健康工程群众运动心理健康学术委员会首席专家、东城区亚心理健康学或许会副会长。